MARTWY CIĄG

Gabriel Kowalski Pseudonim - Mandaryn Mieszka w Strzegowie, z wykształcenia technik samochodowy, aktualnie prowadzi działalność gospodarczą - zajazd gastronomiczny na Mazowszu.Od zawsze interesował się sportem. Zaczął od najmłodszych lat, najpierw było judo a następnie karate. Jego kolejną fascynacją była kulturystyka i profesjonalne treningi z [...]

Tomasz Żocholl Pseudonim - Nazywam sie Tomasz Żocholl, urodziłem się 02.01.1981r. w Pucku. 1996r. ukończyłem szkołę podstawową a w 1999r. szkołę zawodową w zawodzie blacharz samochodowy. Od 12 roku zycia przez 7 lat uprawiałem wyczynowo Windsurfing w klubie zatoka Puck i SKŻ Sopot. Startowałem, w wielu zawodach w Polsce i za granicą m.in w [...]

Robert Kalinowski Pseudonim - Kali Mieszka w Płocku, ukończył szkołę mistrzostwa sportowego w Płocku.Od wczesnych lat zajmował się sportem. Szkoła podstawowa to kilkuletnie zmagania się z piłką nożną, oraz kolarstwem.W roku 1986 zwerbowany do Szkoły Mistrzostwa Sportowego w wioślarstwie.Rok później mistrz polski juniorów w czwórce ze sternikiem [...]

Raimonds Bergmanis - Łotwa Wiek: 37 lat Waga: 135 kg Wzrost: 192 cm Osiągnięcia: - Brązowy Medalista Indywidualnych Mistrzostw Świata Strong Man ? Malezja 2002 - III miejsce w zawodach Arnold Classic 2003 - III miejsce w Pucharze Świata Grand Prix Polski ? Inowrocław 2003 Raimonds mieszka w stolicy Łotwy, Rydze. Jest instruktorem sportowym [...]

SLAWOMIR ORZEŁ Sławomir Orzeł "Max" pojawił się w tym sporcie w 1999 roku, ale żeby do tego doszło musiał pokonać długa i ciężką drogę. Sławek zaczął trenować 13 lat temu w przydomowej siłowni, w której ćwiczy do tej pory. Sam przyznaje że na początku popełniał wiele błędów w treningu. Szybko zyskał On sławę w swoich okolicach ponieważ [...]

"klata z martwym i tricem" albo plecy i martwy hehe... naprawde nie wiem co Ty robisz ale jak by co to martwy ciag zalicza sie do treningu plecow ;p w ogole tak to napisales ze zal czytac i nie czaje o co Ci chodzi ;p

hehe jest juz 13 a ja dalej go nie czaje znaczy to ze jednak to ten post cos nie halo hehehe a moze martwy to ksywa jego kolezki plecy z martwym hehehehehe klata z martwym heh (domyslam sie ze o ten martwy ciag chodzi ale popracuj nad artykulowaniem mysli)

Typu ( Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-02 18:41:16

Chodzi o to ze mialam cwiczenie na prostownik grzbietu ,lezac na brzuchu i tak jakby lodke robilam,ale w garazu nie bede tego robic bo jest narazie syf i miejsca nie ma zeby sie wyłożyc %-) szukam alternatywy no to na prostowniki chcesz? :-D martwy ciąg z hantlami/sztangą, ćwiczenie "dzień dobry", ... multum możliwości bez maszyn :-D

Lodzian,co moge tam dolozyc MC? Na plecy zrób taki magiczny trening: -Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3x12 -Martwy ciąg: 4x10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4x10 -Szrugsy z hantlami: 3x15 Będzie gut :-))

dzisiaj drugie nogi :D siady wąsko na smithie 4s wypychanie z klęku smith 4s wykopy na maszynie do wyprostów 4s suwnica 4s wykroki chodzone z wykopem 4s martwy ciąg 4s - dzisiaj stanowczo nie mój dzień siłowo, taki upał na siłce, że nie mogłam... żuraw 4s generalnie muszę coś wkońcu ogarnąć z tymi kolanami, bo co wskoczę na większy ciężar to boli [...]

Wczorajszy trening : Klatka i łapy czyli krotki trening Wyciskanie hantli skos 4s max 15kg Rozpietki w bramie 4s Uginanie wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D Interwal 10min Dzisiaj nogi Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg Wyciskanie na [...]

wczoraj klatka i łapy wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe + wyciskanie hantli zza głowy uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur + brzuch, sporo serii i długie jak na mnie rozciąganie i rollowanie - odkąd zaczęłam chociaż trochę czasu na to poświęcać to jest o wiele lepiej z kolanami. dzisiaj nogi wyciskanie leżąc smith [...]

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w opadzie tulowia nachwytem Sciaganie drazka do klatki wyc. gornego Wioslowanie w pochyleniu tulowia podchwytem Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg Unoszenie bokiem + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za [...]

Dzisiejszy trening: -Martwy ciąg 4x12 40kg -wiosłowanie hantlą 4x12 9,5kg -przysiad ze sztangą na barkach 4x12 40kg -wykroki 3x24 19kg-19kg-30kg -wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 8,25kg na ręke -arnoldki 4x15 7kg SS: uginanie młotkowym4x12 7kg/ dipsy 3x25 łydki-wspięcia 3x30 brzuch - AB wheeler 3x20 [...]

a mozna łaczyc na jednej sesji przysiad tylni i martwy ciąg?

Weź jeszcze filmiki ponagrywaj z techniką ćwiczeń, jeśli możesz (zwłaszcza martwy ciąg i przysiady) i wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-05 18:28:59

Dzisiejszy trening: martwy ciąg 5x12 50kg-55kg-57,6kg-57,5-57,5 wykroki 5x24 z hantlami 16,5kg wyciskanie na płąsko hantlami 4x12 13,5-14-14-13,5 wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg-20kg-17kg pompki na poręczach 15-10-10 brzuch+ 12 min bieżni

o i jeszcze mam pytanie bo postanowiłęm ograniczyc nacisk na odcinek lędźwiowy wiec odpsuzcze martwy ciag i przysiady. i tutaj pytanie czy zamiast przysiadów dac suwnice czy robic wykroki zarówno w treningu A jak i B? Głupota, przysiadów i martwego ciągu NIE DA SIĘ zastąpić, rób dobrze, a nic się nie stanie.

Nowy plan treningowy: - Klata+ biceps: -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie [...]